April 5, 2019
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对很多人来说,真正的满足感就像童话故事的结局一样遥不可及。但是科学表明,任何人都有得到更多幸福的可能。你要做的就是,翻开生活的剧本,运用这些提高生活质量的规则。 ” “告诉我,女孩/在这个现代世界里,你幸福吗?”这是布莱德利·库珀在《一个明星的诞生》中唱的那首Shallow里的一句歌词,当然这也是一个问题。我们大多数人会给出什么样的答案?“嗯,没那么幸福”。 这很讽刺,作为一种主观情绪,我们过于沉浸其中。对积极情绪过于执着,反而会让我们离目标更远,”《幸福之道》(The Happiness Track)一书的作者,斯坦福大学同情和利他主义研究教育中心科学主任艾玛·斯帕拉博士说,“我们觉得,我们永远不应该悲伤。但如果你不为痛苦腾出空间,你也不可能幸福。”当我们认为幸福是一种永恒状态时,我们肯定会对所有的事情都感到失望——尤其是当我们把自己和社交媒体上的言论进行比较时。面对现实吧,社交媒体很少会关注生活中不快乐的时刻。 那么,幸福到底是什么样的?怎样才能更频繁、更多地获得幸福?幸福研究人员帮我们提供了方法。他们说:获取幸福并没有你想象得那么难,或许,你已经得到了你所需要的方法了。 花费给予的幸福感 如果你问人们如何处理没有任何附加条件的1000 美元现金奖,大多数人会选择买一些物质类的东西,比如一双渴望已久的高价鞋。但是,新产品带来的只是短期的幸福感。为了持续地获得幸福,不妨将金钱投入到下列一项(或)多项之中。 时间 “让钱花得更值、更幸福的万无一失的方法是:雇人做你不想做甚至讨厌的事情,”哈佛商学院研究“权衡时间和金钱”(大多数人想二者兼得,而且二者拥有的越多越好)的助理教授,艾希莉·威廉斯博士说道。看起来,很直白是吧?如你所看,你可以花25美元雇邻居的孩子修剪草坪,你就能节省一个小时去和朋友约会或者看书了。但是,大多数人不会这么做,因为我们把幸福等同于获得实物。“我们常常意识不到,我们可以通过从生活中去除一些东西来得到幸福,”威廉斯说道。 这样做:下个月的工资,与其花在一件新衣服上,不如花在雇佣其他人去做一些的工作或者保姆身上,让他们帮你组装家具、打扫房间或照顾孩子。这样,你和你的伴侣就可以去看电影了。 经历 忙碌在我们的观念中是地位的终极象征。我们试图以最努力地状态,长时间地做更多的工作,然后在无法确定的——而且是不断增长的——年龄,觉得自己可以放松一下,去旅行或者培养一种爱好。我们认为金钱是有限的,时间是无限的。而实际上,时间才是有限的(抱歉,让你失望了)。 这样做:根据心理学家、积极心理学创始人之一的马丁·塞里格曼博士的研究得知,人类的大脑天生就会思考未来。所以,如果活在当下感觉并不容易,不要责备自己。当然,你可以保有梦想,比如你想去巴黎旅行,近期还无法实现,不妨立刻去一家口碑良好的法国餐厅(或酒吧),大吃一顿(或至少喝一杯酒)。 其他人 想要获得幸福,也要给予。“把钱花在在别人身上通常会带来最大的快乐。”英属哥伦比亚大学心理学教授、《金钱的幸福:幸福消费的科学》(Happy Money: the Science of Happier Spending)一书的合著者伊拉莎白·道恩博士说道。 这样做:不要直接给钱。道恩研究发现,当赠送朋友一张礼品卡时,即使价值低于你要直接给的钱,你和朋友的幸福感都会更强烈。知悉朋友的愿望,比如她/他想去一家新潮的健身房,你可以为你们预定一堂课,你承担费用。 想法给予的幸福感 恼人却是事实:幸福,很大程度上取决于我们自己,以及我们如何看待我们所处的环境。改变主观想法(或思维方式)很难,然而专家给予的两个建议,可以让你更快地达成目标。 感激现状 “人们觉得,只有经济、创造能力以及浪漫达到一定水平,才会幸福,”耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯说。问题是,我们的标准是不断改变的。如果晋升,你就会着眼于下一个目标;订婚,你对于婚礼就会有要求。桑托斯说:“ 我们的想法可以呈倒叙发展”。幸福感会带来成功,而不是相反的。开始利用幸福,对你所拥有的表达感激。“坚持几周,每晚列出你一天中所需感激的事情,会显著改善你的幸福感。”
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