”
“告诉我，女孩/在这个现代世界里，你幸福吗？”这是布莱德利·库珀在《一个明星的诞生》中唱的那首Shallow里的一句歌词，当然这也是一个问题。我们大多数人会给出什么样的答案？“嗯，没那么幸福”。
这很讽刺，作为一种主观情绪，我们过于沉浸其中。对积极情绪过于执着，反而会让我们离目标更远，”《幸福之道》（The Happiness Track）一书的作者，斯坦福大学同情和利他主义研究教育中心科学主任艾玛·斯帕拉博士说，“我们觉得，我们永远不应该悲伤。但如果你不为痛苦腾出空间，你也不可能幸福。”当我们认为幸福是一种永恒状态时，我们肯定会对所有的事情都感到失望——尤其是当我们把自己和社交媒体上的言论进行比较时。面对现实吧，社交媒体很少会关注生活中不快乐的时刻。
那么，幸福到底是什么样的？怎样才能更频繁、更多地获得幸福？幸福研究人员帮我们提供了方法。他们说：获取幸福并没有你想象得那么难，或许，你已经得到了你所需要的方法了。
如果你问人们如何处理没有任何附加条件的1000 美元现金奖，大多数人会选择买一些物质类的东西，比如一双渴望已久的高价鞋。但是，新产品带来的只是短期的幸福感。为了持续地获得幸福，不妨将金钱投入到下列一项（或）多项之中。
时间
“让钱花得更值、更幸福的万无一失的方法是：雇人做你不想做甚至讨厌的事情，”哈佛商学院研究“权衡时间和金钱”（大多数人想二者兼得，而且二者拥有的越多越好）的助理教授，艾希莉·威廉斯博士说道。看起来，很直白是吧？如你所看，你可以花25美元雇邻居的孩子修剪草坪，你就能节省一个小时去和朋友约会或者看书了。但是，大多数人不会这么做，因为我们把幸福等同于获得实物。“我们常常意识不到，我们可以通过从生活中去除一些东西来得到幸福，”威廉斯说道。
这样做：下个月的工资，与其花在一件新衣服上，不如花在雇佣其他人去做一些的工作或者保姆身上，让他们帮你组装家具、打扫房间或照顾孩子。这样，你和你的伴侣就可以去看电影了。
经历
忙碌在我们的观念中是地位的终极象征。我们试图以最努力地状态，长时间地做更多的工作，然后在无法确定的——而且是不断增长的——年龄，觉得自己可以放松一下，去旅行或者培养一种爱好。我们认为金钱是有限的，时间是无限的。而实际上，时间才是有限的（抱歉，让你失望了）。
这样做：根据心理学家、积极心理学创始人之一的马丁·塞里格曼博士的研究得知，人类的大脑天生就会思考未来。所以，如果活在当下感觉并不容易，不要责备自己。当然，你可以保有梦想，比如你想去巴黎旅行，近期还无法实现，不妨立刻去一家口碑良好的法国餐厅（或酒吧），大吃一顿（或至少喝一杯酒）。
其他人
想要获得幸福，也要给予。“把钱花在在别人身上通常会带来最大的快乐。”英属哥伦比亚大学心理学教授、《金钱的幸福：幸福消费的科学》（Happy Money: the Science of Happier Spending）一书的合著者伊拉莎白·道恩博士说道。
这样做：不要直接给钱。道恩研究发现，当赠送朋友一张礼品卡时，即使价值低于你要直接给的钱，你和朋友的幸福感都会更强烈。知悉朋友的愿望，比如她/他想去一家新潮的健身房，你可以为你们预定一堂课，你承担费用。
想法给予的幸福感
恼人却是事实：幸福，很大程度上取决于我们自己，以及我们如何看待我们所处的环境。改变主观想法（或思维方式）很难，然而专家给予的两个建议，可以让你更快地达成目标。
感激现状
“人们觉得，只有经济、创造能力以及浪漫达到一定水平，才会幸福，”耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯说。问题是，我们的标准是不断改变的。如果晋升，你就会着眼于下一个目标；订婚，你对于婚礼就会有要求。桑托斯说：“ 我们的想法可以呈倒叙发展”。幸福感会带来成功，而不是相反的。开始利用幸福，对你所拥有的表达感激。“坚持几周，每晚列出你一天中所需感激的事情，会显著改善你的幸福感。”
转换视角
24 小时地寻找快乐吗？你会让自己失望的。研究表明，不愉快的情绪也是生活的一部分，当你意识到这一点时，你会发觉时间过得很快。你也会更容易获得幸福感。“对于社会科学家来说，幸福感不是乐观，而是找时间做有意义的事情。”桑托斯说道。大多数人都知道，什么事是有意义的，挑战在于，为此找到时间。即使在你不想做的时候，也要坚持，继续寻找新的体验去享受幸福感。
成长给予幸福感
你喜欢上舞蹈课，然而，一年里每周上五天，便会让你厌烦。“这是因为，人会改变，激发幸福感的活动也会随之改变。”《幸福的神话》（The Myths of Happiness）一书的作者、心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基博士说。为了避免停滞不前，柳博米尔斯基建议采取以下三步计划。
调整
“人们适应恒定或变化的环境的速度很快，”柳博米尔斯基说道。所以，日常生活中可以加入一些多样性和新颖的事/物来提升生活的丰富性。如果在厨房烘焙使你心情愉悦，翩翩起舞，那就用香蕉面包代替巧克力曲奇吧。或者，提高爱好的水平。跑完5公里赛了？还在等什么，是时候为10公里赛做准备了。
制造惊喜
没有比最后时刻更适合做出改变的时间了。研究表明，自发性是制造幸福感最有效的武器。我们并不是教唆你制定可能会给别人带来影响的计划，但对于制造惊喜还是秉承赞同的态度。假如，你和你的伴侣又打算宅在家里，我们会建议你们出去喝杯鸡尾酒，或者出门去运动！还记得上一次运动是什么时候吗？
享受当下
“当你对某件事习以为常了，你更可能对其感到厌烦。”柳博米尔斯基说。避免这种状态的最好方法是沉浸其中。当你遛狗时，回想你的狗带给你的快乐和温暖。如果这听起来像是，布置给成年人的作业，也不要失望——当我们视幸福为需要努力获得和关心的目标时，幸福便被赋予了意义。反之，又会让我们更幸福。