一个奇怪却真实的事实：生活中带来幸福感受的巨大改变也会让你陷入情感的混乱状态。WH会带你认清积极情绪背后的情感变化，并且教你如何驯服这种情绪。 艾米·麦克莱恩(Amy McClean)从伦敦搬到了柏林，她对此感到非常兴奋。这是一个巨大的改变，她可以因此走出上一段失败的感情，拥有一个重新开始的机会。她觉得自己拥抱幸福的唯一阻拦就是打包行李。但是当她走进自己的新家时，她开始意识到从零开始对自己的影响。在最初的几个月，她整夜的失眠。因为没有朋友可以一起出去玩，她整个周末都躺在床上。这位33岁的项目经理回忆道：“我依旧可以看到自己这么做的好处：租金很便宜；城市到处都是有趣的酒吧和商店；离我家5分钟路程就有一家素食超市。但我找不到走出门的力量，也没办法最大程度利用这些优势。”她并不是想家，自己也知道搬家是一个明智的决定，但她还是在最初的几周里常常独自哭泣。 这是比你认为的还要正常的反应。来自华盛顿的心理学家艾丽西亚·H·克拉克(Alicia H. Clark)博士表示，积极的生活转变(那些你迫不及待想和朋友分享的变化)也会让你感到疲惫和沮丧。为什么呢？社交平台上无数“做最好的自己”的帖子都在告诉你，追寻自己的梦想对你有好处，事实的确如此。但我们在面对重大转变时，除了最明显的激情之外，还有我们常常会忽视的情感变化。克拉克说：“任何形式的改变都伴随着压力，即便是那些令人兴奋的有趣变化。” 〖★习惯的创造★〗 这感觉有点有悖常理：你做了一个改善生活的决定，然后你还会觉得不开心？有部分原因是因为你的身体没办法区分好的变化和不好的压力。英国肯特的心理治疗师克莱尔·古德温费(Claire Goodwin-Fee)表示:“人类大脑带有负面偏见，这就意味着任何改变都可能会被视为是一种困难、甚至是威胁。”当你搬到一个很棒的新城市、或者开始和男友同居时，你的大脑会向各个系统释放皮质醇，而大脑在你面临坏事时释放的也是同一种物质。 对了，如果你是成年人，这种问题会更严重。尽管你可能在童年时期就经历过例如换学校或交朋友这样的巨大改变，但是这些问题对成年人来说更为棘手。《改变》一书的作者理查德·格佛(Richard Gerver)说：“孩子适应新环境的速度惊人得快，甚至不会表现出压力。”但是随着年龄的增长，你开始将常规、稳定和安全联系在一起，换句话说，新环境会让你感到疲惫和可怕。 在你放弃挣扎、躲在自己的舒适区里之前，你要知道：你可以在面临意料之外的沮丧之前做些预防，下面是一些你可以做的准备工作。 〖★退一步海阔天空★〗 假设你找到了自己的理想工作，先恭喜你！喝完庆祝的鸡尾酒之后你需要从大局出发看看现状。如果新工作意味着更长时间的通勤，你可能没时间进行晨练，或者没办法及时回家带儿子去上空手道课程。克拉克说，这些小变化有可能会很快速地让你感到力不从心。这样的审视不是为了浇灭你的激情，而是为了确保你不片面看待问题。你也因此可以提前做出计划，比如提前半小时起床或者重新安排孩子的课。 〖★预测你会错过的事情★〗 心理学家莱斯利·贝克-菲尔普斯(Leslie Becker-Phelps)博士说：“所有改变都会带来一定的损失。”如果你在城外买了一栋新房子，你可能会想念曾经就在家门口的咖啡店或者想念曾经的邻居。记下自己所有大大小小的顾虑，然后想办法解决它。每个月和自己的老邻居约一次咖啡可能会有助于你消解一些悲伤情绪。 〖★从小事做起★〗 如果你有一个很大的、令人兴奋的事情要做，可以从小事一点一点做起。格佛说，“在餐馆点一份你从来没尝试过的食物。或者如果你过去只看喜剧，你可以去看一部恐怖片。这可以激发你的想象力，并且重新调整你对于新环境的适应能力。你可能会讨厌自己点的新食物，或者在电影的四分之三时间里都捂着眼睛，但你会为自己尝试了新事物而感到自豪。” 〖★用好社交圈★〗 不管发生了什么变化，你都不需要独立面对。让自己的朋友知道，你可能会在未来几个月比平时更依赖他们。《改变生活的52个冒险》一书的作者劳拉·杨(Lara Young)说，不在身边的朋友也可以通过网络远程支持你。 〖★询问别人的意见★〗 生了孩子？问问有孩子的朋友带孩子回家之后会面临哪些真正的挑战。追求自己的梦想来改变职业生涯？问问朋友是否认识有类似经验的人，然后跟他们约个时间聊聊他们的经历。贝克-菲尔普斯说，他们可能会告诉你一些你从来没有想过的事情。 〖★回忆自己的过往★〗 列举你在过去已经获得的成就，借以提醒自己你一直都有很强的适应能力。也许你在嫁给一个有孩子的男人之后成为了一位很棒的继母；或者你在成功创业的同时还结束了一段有毒的友谊。杨说，如果你过去能克服那些障碍，那你现在、以后也一定能。 〖★纠正自己★〗 你做了一个给生活带来巨大改变的决定，并且尽最大的努力处理自己的情绪波动，但你还是不开心。现在怎么办呢？心理学专家艾丽西亚·H·克拉克博士说，如果你真的很反感自己现在的状况，你要先原谅自己，然后不要冲动地做出什么新改变，而是退一步，先解决自己的情绪问题。想想自己当初为什么要做出这个决定，你已经做了哪些努力，到底是哪里出了问题。这种反思有助于你在下次做决定时更加明智。

⒈ 不是所有的聚会，都值得参加 前两天，朋友老乔在一个酒局上喝到胃出血，被紧急送进了医院。 我拎着水果去看他，他身边只有老婆一个人在照顾。 见我来了，他便感慨道：“我住院这几天，一起喝酒的狐朋狗友一个没来，倒是你抽空过来了。” 我问他：“以后还这么喜欢凑热闹吗？” 他摇摇头：“这样没人情味的酒局，再也不去了。” 老乔跟我认识多年，他为人豪爽，酒量又好，是各种聚会的常客。他自己也颇为得意，经常吹嘘自己认识某某老总、某某大款。 酒肉朋友虽然认识了不少，但到了关键时刻才发现，根本没几个人把他当回事。 像老乔这样的人并不在少数，他们坚信“人脉就是钱脉”，一看到有聚会酒局就趋之若鹜，唯恐自己被别人遗忘。 明明不喜欢热闹，又害怕别人说自己不合群，只好硬着头皮跟一群不熟的人尬聊； 明明作业没写完，室友一叫就跟他一块组队打游戏，最后考试一塌糊涂； 明明不会喝酒，为了不扫别人的兴还是来者不拒，结果半夜吐得死去活来…… 他们为了讨好别人，白白浪费了大把的时间和精力，却换不来别人的半句关心。 周国平的一段话一针见血： 热衷于社交的人往往自诩朋友众多，其实他们心里明白，社交场上的主宰绝对不是友谊，而是时尚、利益或无聊。 真正的友谊是不喧嚣的。 有的人在酒桌上跟你称兄道弟，其实只是吹吹牛皮、逢场作戏；有的人在聚会上跟你亲密无间，下次见面时却记不起你的名字。 当你真的需要人帮助时，他们往往跑得比谁都快。 无意义的聚会和酒局，只会不断消耗你的精力，拉低你的生活质量，除了让你的通讯录上多几个名字之外，不会带来任何好处。 把这种低质量的社交，称为“垃圾社交”，再合适不过了。 ⒉ 不是所有的人，都值得深交 有句话说：虚伪的朋友，比诚实的敌人更可怕。 朋友并非越多越好，三千泛泛之交，也不如一二知己； 不是人人都值得成为朋友，有些人不仅不能带给你快乐和成长，还经常给你添堵。 有些人遇见了是运气，有些人认识了则是晦气。如果你身边也有下面4种“朋友”，还是趁早远离吧。 1. 三观不合的朋友 朋友之间，最基本的是意气相投、相处不累。如果三观差异太大，连相处都会变成一种折磨。

这一生，我们无法决定自己的出生，却能决定往后的人生。我们无法左右他人的意见，却能决定和谁在一起。 和对的人在一起，生活拨云见月。 和错的人在一起，永远看不到岸。 所以啊，我们选择和谁在一起，真的很重要。 ⒈ 开心和难过 都是会传染的 俗话说，近朱者赤近墨者黑，人存在于怎样的环境中，就会受到怎样的影响。 如果你身边的人遇到一点事儿就唉声叹气怨天尤人，每天对你诉说他的不满，把你当成情绪的垃圾桶，久而久之你也会受到他的影响，变得负能量满满。 而和心胸宽广，永远用笑来面对人生的人相处，你也会被他的好心态同化，往后即便是遇到再难的事儿你也能有一份良好的心态来面对。 选择和怎样的人相处，很大程度上决定了我们的人生。 日子是向前的，生活应当是积极向上的，远离那些暴躁的人，不要让他们消极的态度来消耗你的情绪。人是唯一接受暗示的动物，容易被周边的人和事同化，所以和正能量的人在一起，真的很重要。 多和积极的人接触，适当地收拾一下自己的心，你会发现外面的阳光很好，天空也很蓝。 ⒉ 和“养”你的人过一生 有人说，妻子的面貌是由丈夫决定的。 男人若是对女人不闻不问，弃如敝履，那她便只能整日活在哀怨里，如同一朵衰败枯萎的花。 一段不美满的婚姻，一个暴躁的丈夫，只会从妻子的身上看到满身疲惫，以及心里说不完的怨和气。 而男人很少反省，只疑惑自己的妻子为什么老得越来越快了，抱怨妻子为什么不爱打扮了，却没有想到，自己到底有多久没有好好陪妻子说说话了。 而那些在婚后几十年依旧明艳动人的女人，必定有一个万分宠爱她的丈夫。 因为一段美满感情所带来的甜蜜，在女人的眼里是藏不住的。 尽管她们的脸依旧是那张脸，但是眼中的光芒，和身上那恬淡悠然的气质，已经足以能说明这个女人一定是被呵护宠爱着的。 都说成功的男人背后注定有一个伟大的女人，可一个幸福女人的背后，同样也需要一个能给她许多爱的丈夫。 那些选择了对的人和自己度过一生的女人，注定会有一段最美满的感情。 ⒊ 有二三知己 得一爱人 岁月来得快走得也快，这一生时间有限，人生宝贵，和什么样的人在一起，真的很重要。 有积极的朋友在身边，你的内心也会充满正能量。 有宠你呵护你的爱人在身边，你的生活必然幸福而又满足。

对很多人来说，真正的满足感就像童话故事的结局一样遥不可及。但是科学表明，任何人都有得到更多幸福的可能。你要做的就是，翻开生活的剧本，运用这些提高生活质量的规则。 ” “告诉我，女孩/在这个现代世界里，你幸福吗？”这是布莱德利·库珀在《一个明星的诞生》中唱的那首Shallow里的一句歌词，当然这也是一个问题。我们大多数人会给出什么样的答案？“嗯，没那么幸福”。 这很讽刺，作为一种主观情绪，我们过于沉浸其中。对积极情绪过于执着，反而会让我们离目标更远，”《幸福之道》（The Happiness Track）一书的作者，斯坦福大学同情和利他主义研究教育中心科学主任艾玛·斯帕拉博士说，“我们觉得，我们永远不应该悲伤。但如果你不为痛苦腾出空间，你也不可能幸福。”当我们认为幸福是一种永恒状态时，我们肯定会对所有的事情都感到失望——尤其是当我们把自己和社交媒体上的言论进行比较时。面对现实吧，社交媒体很少会关注生活中不快乐的时刻。 那么，幸福到底是什么样的？怎样才能更频繁、更多地获得幸福？幸福研究人员帮我们提供了方法。他们说：获取幸福并没有你想象得那么难，或许，你已经得到了你所需要的方法了。 花费给予的幸福感 如果你问人们如何处理没有任何附加条件的1000 美元现金奖，大多数人会选择买一些物质类的东西，比如一双渴望已久的高价鞋。但是，新产品带来的只是短期的幸福感。为了持续地获得幸福，不妨将金钱投入到下列一项（或）多项之中。 时间 “让钱花得更值、更幸福的万无一失的方法是：雇人做你不想做甚至讨厌的事情，”哈佛商学院研究“权衡时间和金钱”（大多数人想二者兼得，而且二者拥有的越多越好）的助理教授，艾希莉·威廉斯博士说道。看起来，很直白是吧？如你所看，你可以花25美元雇邻居的孩子修剪草坪，你就能节省一个小时去和朋友约会或者看书了。但是，大多数人不会这么做，因为我们把幸福等同于获得实物。“我们常常意识不到，我们可以通过从生活中去除一些东西来得到幸福，”威廉斯说道。 这样做：下个月的工资，与其花在一件新衣服上，不如花在雇佣其他人去做一些的工作或者保姆身上，让他们帮你组装家具、打扫房间或照顾孩子。这样，你和你的伴侣就可以去看电影了。 经历 忙碌在我们的观念中是地位的终极象征。我们试图以最努力地状态，长时间地做更多的工作，然后在无法确定的——而且是不断增长的——年龄，觉得自己可以放松一下，去旅行或者培养一种爱好。我们认为金钱是有限的，时间是无限的。而实际上，时间才是有限的（抱歉，让你失望了）。 这样做：根据心理学家、积极心理学创始人之一的马丁·塞里格曼博士的研究得知，人类的大脑天生就会思考未来。所以，如果活在当下感觉并不容易，不要责备自己。当然，你可以保有梦想，比如你想去巴黎旅行，近期还无法实现，不妨立刻去一家口碑良好的法国餐厅（或酒吧），大吃一顿（或至少喝一杯酒）。 其他人 想要获得幸福，也要给予。“把钱花在在别人身上通常会带来最大的快乐。”英属哥伦比亚大学心理学教授、《金钱的幸福：幸福消费的科学》（Happy Money: the Science of Happier Spending）一书的合著者伊拉莎白·道恩博士说道。 这样做：不要直接给钱。道恩研究发现，当赠送朋友一张礼品卡时，即使价值低于你要直接给的钱，你和朋友的幸福感都会更强烈。知悉朋友的愿望，比如她/他想去一家新潮的健身房，你可以为你们预定一堂课，你承担费用。 想法给予的幸福感 恼人却是事实：幸福，很大程度上取决于我们自己，以及我们如何看待我们所处的环境。改变主观想法（或思维方式）很难，然而专家给予的两个建议，可以让你更快地达成目标。 感激现状 “人们觉得，只有经济、创造能力以及浪漫达到一定水平，才会幸福，”耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯说。问题是，我们的标准是不断改变的。如果晋升，你就会着眼于下一个目标；订婚，你对于婚礼就会有要求。桑托斯说：“ 我们的想法可以呈倒叙发展”。幸福感会带来成功，而不是相反的。开始利用幸福，对你所拥有的表达感激。“坚持几周，每晚列出你一天中所需感激的事情，会显著改善你的幸福感。”

人活一辈子，既要认真做事，更要明眼看人。 文/卡娃 来源/卡娃微卡（kawa01） 一个人，和什么样的人在一起，就容易变成什么样的人；和什么样的人做朋友，就容易过什么样的日子。 就像跟着蜜蜂走，总会找到花园，而跟着苍蝇走，找到的可能是垃圾堆。朋友，一定要择善而交。 01 择善而交，就是要看默契 默契，是性情相投，这是一种无声的语言，一种心灵的相知。这种感觉说不清道不明，但是彼此心里一定是最清楚的。 有默契的人，一句话、一个眼神就能沟通交流，平常吃到一起、玩到一起、想到一起。彼此相处自然又轻松，不必刻意去假装或是迎合。而没默契的人，一句话有时候要解释半天，一点小事就能引起误解，两个人待在一起更多的是尴尬和煎熬。 在这个世上，你必须承认，人和人之间是有契合度的，不是所有的人都适合做朋友。 懂你的人才适合交往，舒服的人才好做朋友。融不进的圈子，不必硬挤进去，合不来的人，就不必勉强做朋友了。 02 择善而交，就是要看人品 人和人之间，短期交往看外表，长期交往一定是看人品。热情都是一时的，真正影响以后相处的，是一个人的性格和素养。 一个人可以没钱没势没长相，但一定不可以没有善良的品格，良好的道德修养。这才是一切的基础，没有它，有再多的优点也只能是零分。 交朋友，一定要交人品靠谱的。善良的人，才在你有难时帮助你，在你迷茫时引导你，在你走错路的时候打醒你，成为你的益友和良师。人品不过关的人，你永远不知道他什么时候会在你背后捅刀，什么时候会把你拽上歧途。 03 择善而交，就是要看真心 交朋友，靠性情互相吸引，可以兴趣相投；靠人品互相扶持，不会走入歧途；最后，要靠真心相互珍惜，才能圆满长久。 真心对你的人，不一定是最殷勤的那个，也不一定是嘴最甜的那个，但是他不会利用你，不会猜忌你，不会伤害你，更不会随随便便就抛弃你。 遇到事了，你就会发现，他才是那个你可以求助的人；时间久了，你就会发现，他才是那个不多说却一直在你身边的人。 泛泛之交的人，不必太放在心上，因为迟早会走散。真心待你的人，记得加倍珍惜，这才会是一辈子的朋友。 人活一辈子，既要认真做事，更要明眼看人。 识人，是一生的难题，但再难也记住：朋友，要择善而交。