近日，美国高血压协会和美国心脏病协会联合公布 2017 版美国高血压指南，最引人瞩目的一点，是将高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说高压超过130就是高血压了，取代以前140/90mmHg的高血压标准。
这一下让很多人成为了高血压！这也是时隔 14 年来这一指南的首次更新这一指标。
可别小看这 10 mmHg，仅在美国，就意味着瞬间增加了三千六百万成人高血压患者，而高血压患者总人数已经占美国总人口的 46%。
粗略估算一下，血压正常高值（收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg）中收缩压介于120-129mmHg的占到8%，其他情况（在美国新标准中属于1级高血压）占25.6%（33.6%-8%=25.6%）。
所以在美国新标准下，中国18岁以上居民高血压患病率为50.8%（25.6%+25.2%），相当于5.9亿成年高血压患者。
请注意，以上只是成人高血压诊断标准，如果顺延到儿童人群。中国儿童的高血压患病率将从15%翻倍达到30%左右，相当于1亿的儿童高血压患者。
如果按照今年的实际数据，恐怕我国高血压患者总数会超7亿（5.9+1+近五年增长）。
虽然这一新定义让很多人成了高血压（收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg），但这部分人群只要改善生活方式和饮食习惯，进行早期干预，就可以避免血压一步步升高。因此，今天给大家总结了，如何把吃高了的血压再吃下去！
富含镁元素的食物包括：
3. 豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；
4. 蔬菜：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
5. 水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。
2. 降血压喝点“三藤水”
据第四军医大学中医科黄新梅副教授介绍常喝“三藤水”，有很好的降血压作用。
3. 黄瓜藤：味甘性凉，其富含蛋白质、多种维生素、烟酸、丙醇二酸及钙、磷等元素。
很多人血压高是因为吃的太咸，盐吃得过。专家介绍，这种高血压人群，可以多吃富含钾的食物，因为钾会抑制食盐中钠的吸收，有利于把钠排出，从而达到降血压的目的。
营养专家介绍，莴笋含钾丰富而钠含量低，能帮助体内水盐的平衡，维持血压稳定。
推荐莴笋和蒜苔搭配食用，有助于防治高血压。因为莴笋和蒜苔都含有丰富的膳食纤维，有清除体内多余的胆固醇和甘油三酯的作用，有利于防治动脉硬化。将莴笋切短片、蒜苔切3厘米段、辣椒切段，油热后下干辣椒爆出味，再下莴笋和蒜苔翻炒，最后放酱油、盐大火炒3分钟即可。
5. 降血压吃醋泡花生
药理研究发现，花生中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁排出体外，避免胆固醇在体内沉积，而且花生中的锌元素含量很高，有抗老化作用，醋则有活血散瘀的功效，中医临床常用于治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
中医介绍，将半碗带衣的生花生米泡入醋中，7天后取出，每天早晚吃10粒。血压下降后，可隔数日服1次，长期坚持，对治疗原发性高血压有奇效。
6. 常喝黑茶降血压
医生介绍，经常喝黑茶可以降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低动脉硬化的发病率。
7. 吃猕猴桃也能降血压
挪威研究者近日发表在《人类高血压杂志》上的一篇论文表明，吸烟男性一天3次食用猕猴桃可能对血压有益处，并且可抗血小板凝集。
猕猴桃在预防心血管疾病方面起作用，对血压高的人，从而可以起到降压的作用，推荐大家平时可以多吃一些。
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本文参考资料：健康时报微信综合自健康时报《降血压吃碟醋花生》、《常喝黑茶降血压》等。
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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋