您好“加都人”！再见“健康直通车”！
新学期开学，很多加拿大妈妈都在为孩子的午餐犯愁。都说早上起来跟打仗似的，根本没有时间给孩子炒菜做饭，并且对他们带去的午饭又原样带回感到很无奈。（请看：家有儿女 | 在加拿大养娃，中国妈妈为午餐操碎心）
如果给孩子带的是前一天晚上的剩菜饭，存到第二天中午口味当然很差了，怎么办呢?
以下一位华人妈妈的经验供您参考:
周一：吞拿三明治 + 圣女果果&青瓜片
罐装吞拿鱼滤去水分，加入sour cream、cream cheese拌匀，因为给孩子吃的，口味淡些，俺没有加盐，不过放了一些剁细的香菜，感觉蛮提味的，最后再挤上几滴柠檬汁，往两片面包里一夹，就ok了。
*Tips:
面包选择全麦Multiple Grain的比较好，我喜欢有瓜子的那种，特别香;
如果孩子食量大些，也可以用三片面包两层吞拿，中间夹两片烤紫菜，很香的;
还可以把吞拿换成三文鱼、午餐肉或者鸡蛋酱。
这次买的柠檬特别香，整个冰箱都是那馥郁清甜的味道，看了一下网兜上的商标，原来人家是Organic 的，还真是不一样哩!
制作过程：8分钟
懒惰指数：★★★★★
周二：煎饺 + cheese + 手指胡萝卜
锅里下少许油，加热后摆入冷冻饺子，煎至微黄后加少许水，上盖，闷至水干，水量大概就3-5ml，不可太多，以免泡坏饺子皮，大家自己试着做两次就能掌握了。
这次的饺子偏素，俺多备了两个cheese，均衡营养;
因为油煎的饺子比较燥，再给了几根手指萝卜。
一般俺会在周末空闲的时候自己包一些饺子，取一部分包装好放进速冻层，6个一袋。不过这次正好没有了，就用了韩国饺子，口味也还行。做饺子的时候注意不要包味道浓烈的馅，我喜欢大白菜木耳虾仁之类的，清淡营养。
如果饺子比较大，或者里包的是肉馅的，就多加几次水闷熟。注意煎饺子的时候不要离开或者做别的事情，以免烧焦。
制作过程：8分钟
懒惰指数：★★★★
周三：Pita生菜 + 烤鱼片
烤鱼片是超市买回来的半成品，先放进烤箱两面共烤20分钟; 生菜、西红柿洗净滤去水分，因为要保存到中午才吃，为了不影响Pita的口感，俺还是用纸巾认真吸干菜叶上的水珠，把材料铺在Pita上一卷就行了，可以加一些cheese，味道更好。
吃完早餐鱼也烤好了，取出装盒。
*Tips:
选择烤鱼片的时候要注意鱼肉质量，很多牌子是用鱼浆和淀粉做的，而且用很厚重的Spice调配，其实没有什么营养。
如果鱼块比较厚，俺一般一起床就先把它丢进烤箱，然后再刷牙洗漱，烤到出门前肯定已经又香又酥了。
制作过程：20分钟，实际动手6分钟
懒惰指数：★★★★
周四：冷冻披萨 + 生菜沙拉
大块披萨剪成四份，单独包好，每次取一片就够我家孩子吃了。烤箱预热一会，放入披萨烤16分钟左右;
沙拉的做法很丰富，我家孩子不喜欢生洋葱，所以主食生菜和西红柿，我还加了一些葡萄干或者葵花仁，都很受欢迎。
*Tips:
披萨建议选那种thin crust，比较脆，口感也好;我经常多撒一些cheese，或者加几片bacon，topping就丰富了。
因为孩子曾经不小心把整块披萨掉在地上，不能吃了，结果饿了一顿。后来俺每次都把披萨剪成饼干大小的几块，除非她把一整盒都打翻，俺就实在木有办法了。
制作过程：16分钟，实际动手6分钟
懒惰指数：★★★★★★
周五：跳舞虾炒饭 + 紫薯甜点 + 本地小葡萄
大虾对剖，去壳。油锅烧温，加入大虾煎熟起圈后，放少许蒜蓉蚝油炒香，下米饭、鸡蛋、木耳丁、豌豆、胡萝卜丁，有什么放什么，五颜六色就行。家里正好没有豌豆，木耳也没有泡发，就拿了一块照烧豆干切成丁，味道也不错。有时候记起来，也会放一些鱼籽，好吃又营养。虾遇热卷成一圈圈螺旋状，孩子说是跳舞虾，认真一看，还真形似…
*Tips:
为了均匀调味，我一般不放盐，而是选择放生抽或者鱼露，很不相同的两种口味，我家孩子偏爱鱼露。依据个人口味也可以加一些黑胡椒或者basil。
制作过程：10分钟
懒惰指数：★★★
*注：
保温饭盒俺比较喜欢广口浅底的，不要太大太重，适合小学生使用的。我买的是一套2个装，平时用1个，如果带酸奶、cheese的话，就2个都用上。
其实这里就是推荐一个方法，用什么食材做什么口味是非常自由的，如果你细心琢磨搭配，可以三周都不重样哦!
感谢可欣妈妈友情赞助的可爱圣女西红柿，晶莹剔透的，我们家孩子都舍不得吃啦。
来源：家园论坛 苏而