快乐变成了时下最流行的关键词。可是莉齐·普克（Lizzie Pook ）想问，追求快乐有没有让你感到悲伤？
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我要坦白：我不快乐。别误会，我脸上有笑，心中有爱，对生活充满好奇。我有成功的事业；有可爱的朋友与家人；还有把我捧在手心的高颜值男友。我对现状百分百满意。另一方面，爱发脾气，悲观消极，会沉浸在忧伤中不可自拔的那个人也是我。当然，我曾经在黑暗中跌跌撞撞——频繁光顾医院、暗自垂泪、伤心欲绝——可是就算没有这些，我也会是相当中立的人；心中的冷漠好似筑起一道墙，将悲欢离合拒之墙外。我知道我就是这样的人。这有什么问题吗？除非所有人都说有……
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在被社交媒体包围的世界，悲伤仿佛变成了瘟疫，人人不惜一切代价，唯恐避之不及。从网络到现实，“做人最重要的是开心”成为最响亮的口号；从书架上的自助类书籍到朋友圈的阳光海滩，无不透露出幸福二字。最近，甚至有经济学家与国家领导人主张，应该用快乐，而非经济价值衡量成功。从某种意义上说，我们对人生成就的看法发生了翻天覆地的变化。
然而，在这场浩浩荡荡的，全民追求快乐的浪潮中，一项最宝贵的人类进化功能却被忽视了：悲伤。讽刺的是，事实上，调至忧郁模式令我们受益匪浅，不断追求亢奋的喜悦感带来的反而是真正的伤害。
《反快乐》作者Eric G Wilson 表示：“与西方文化的其他东西一样，快乐被当成了商品，压缩至可以购买的量化产品，就像专为‘冒险’设计的‘旅行套餐’。殊不知，如果你寻找快乐，将其视为理想的生活状态，两个问题会摆在你的面前：缺少目标时——这是不可避免的——感觉羞愧或内疚；难过时，试图让自己看起来很快乐，从而很容易抑制负面情绪。”
多伦多大学的新研究发现，压抑负面情绪，用虚假的正面情绪过度代偿——为了与“不笑就死”的社会保持同步——的代价是沉重的。研究显示，当家长隐藏负面情绪，过度表露正面情绪时，伪装导致的压力不利于孩子的健康。
现在，不妨回想你生命中最艰难的时刻。对我而言，是医生告诉我，父亲的生命即将走到终点的那一刻，以及接下来六个月的心力交瘁。虽然那段时光不堪回首， 可是我也明白，正是悲伤让我变成了今天的自己——有紧迫感，有同情心，曾经支离破碎，最终重整旗鼓。相信低潮期的你也有同样的体会。我们必须经历那些阴郁的日子，尝尝咸咸的泪水，体验紧逼的压力，面对爱人的离去，才能打造一身钢筋铁骨，迎接前方未知的风雨。加州大学洛杉矶分校精神病专家Paul Bohn称：“好比身体的免疫系统需要发展，你必须暴露在病原体之中，否则当疾病来袭时，身体只会束手无策。”
有专家认为，社会只强调正面情绪，其实是在破坏我们在逆境中锤炼出来的反弹力。因此，今年早些时候，教育专家TomBennett 将80、90 后称为“雪花一代”，不愿承受任何形式的不适。东伦敦大学应用积极心理学讲师、《负面情绪的正能量》作者TimLomas 持同样的观点：“现代社会对悲伤污名化。‘快乐文化’意味着我们更不可能忍受乏味、焦虑、内疚等负面情绪。”
对不适感的断然拒绝与英国抗抑郁药物处方量的增加不无关系。2015 年，家庭医生与药剂师开出的此类处方达到了610.5 万张，比前一年增加7%，创历史新高。前女性慈善团体“Platform 51” 的调查显示，33% 的英国女性服用过抗抑郁药物；5 7 % 的医生没有提供可替代的药物选择。在包括Wilson 在内的一些专家看来，这是因为我们开始用药物治疗简单的，人人都感受过的，有别于真正的临床抑郁症（这是截然不同、需要重视的问题。见下文）的“不快乐”。Wilson 介绍：“根据《精神疾病诊断手册》，一度被视为‘正常’的情绪，例如长久走不出痛失爱人的阴影，应该被定义为临床抑郁症，需要药物治疗。可是如果用药物治疗‘正常’的悲伤，比如哀悼，你过的则是不完整的一半人生：只有高潮，没有低谷；只有光明，没有黑暗。”
①负面想法占主导，你开始以愤世嫉俗的眼光看待一切，尤其是未来。
②受到干扰或睡眠不足，食欲明显增强或下降都可能是危险的信号。
③感觉毫无价值，产生自残的冲动。变得贪杯，监控酒精摄入量。
④以上症状持续四周以上。找医生好好谈谈。
现在你明白了吧？不快乐也是一种至关重要的人生经历。试问，假如从未在痛苦的泥潭里打滚挣扎，如何懂得欢乐的海洋中畅快遨游？没有黑，哪有白？没有悲，哪有喜？情绪也是有功能的。愤怒让我们握紧反抗的拳头，恐惧令我们逃离危险。完整版的“表情包”才能帮助我们走过人生的悲欢离合。伯克利加州大学的研究人员发现，悲伤时，我们的思维方式更系统化，更关注细节。类似的研究也表明，悲伤能提高记忆力，增强同情心；与轻而易举就兴高采烈的人相比，咀嚼痛苦的人更具创造力。
我们需要重塑对于负面的观点——悲伤、脆弱、失败。毕竟，一味追求完美主义会造成内在的伤害（《普通心理学评论》的研究表明，完美主义者的自杀率更高）。相反，失败焉知非福。南加州大学的研究人员在对大脑扫描后发现，从失败中吸取教训，可以激活大脑的奖赏回路。别跟低落的心情过不去。2013 年，鹿特丹市伊拉兹马斯大学的一项研究称，生活中大约10% 的时间与悲伤相伴是有益无害的，不仅可以控制负面行为，还能鼓励我们远离乌云笼罩的环境。
放心，我绝不是“卖惨”。快乐是美好的，但是即使并非时时刻刻被快乐淹没，也不必感到羞愧。或许我们应该来点不一样的，直面曾经拼命躲避的东西，学着享受不确定，拥抱不安全，熟悉失败的滋味。为了收获真正的快乐，向更多负面的情绪张开怀抱，至少不再绞尽脑汁地和它们划清界限。下次，有人让你微笑时，无视就好；你才是快乐的主人。
很多心理学家都持这种观点：每经历三种正面情绪（例如欣喜），应该体验一种负面情绪（恐惧、内疚、悲伤）。写日记，记录情绪起伏。
②找出情绪类型
正常的情感种类没有太过剧烈的情绪变化，循环性情感症患者的情绪波动则相当严重。
③多交谈
今年，哈佛医学院一项长达77 年的成年人研究得出结论，在通往快乐的道路上，最重要的秘诀是维持良好的关系。甩掉手机，面对面地问候吧。